집에 실내자전거 한 대씩은 있는데, 막상 타보면 이게 정말 살이 빠질까 싶은 순간이 있으셨을 겁니다. 특히 40대 이후에는 예전만큼 살도 잘 안 빠지고, 무릎이나 허리 걱정도 생기지요.이 글에서는 실내자전거 운동효과 다이어트에 어떤 도움이 되는지, 40대에게 맞는 활용법을 알려드리겠습니다. 실내자전거 다이어트 고민 실내자전거를 매일 20~30분씩 타는데도 체중이 그대로라면 ‘이 운동 의미 있나’ 싶으셨을 수 있습니다. 하지만 실내자전거는 걷기보다 칼로리 소모가 크고, 관절 부담이 적어 중·장년층 다이어트에 적합한 유산소 운동으로 평가됩니다. 연구와 전문가 자료에 따르면 중강도 실내자전거 30분 시 약 200~300kcal, 1시간이면 400kcal 이상 소모가 가능합니다. 같은 시간 걷기보다 최대 2배 ..

나이가 들수록 숨이 더 쉽게 차고, 계단만 봐도 괜히 피하게 되시나요. 사실 계단오르기 운동효과는 생각보다 강력해서, 짧게만 해도 심장·혈관 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 최근 연구들에서는 일정 층수 이상을 꾸준히 오르는 사람은 심혈관 질환과 전체 사망 위험이 눈에 띄게 낮다고 보고합니다. 이 글에서는 계단오르기의 구체적인 건강효과와 40대 이후 안전하게 실천하는 방법을 알려드리겠습니다. 계단오르기, 걷기보다 얼마나 좋나엘리베이터를 두고도 굳이 계단을 선택하는 사람이 부러워 보인 적 있으신가요. 계단오르기는 평지 걷기보다 강도가 높은 유산소 운동이라 같은 시간이라면 더 많은 칼로리를 소모하고 심장을 더 효율적으로 자극합니다. 여러 연구에서 계단오르기는 보통 걷기보다 분당 에너지 소비가 2~..