나이가 들수록 무릎이 아파서 움직이는 것 자체가 겁나실 때가 많지요. 그래도 실내자전거 운동효과는 관절염이 있는 60대에도 꽤 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.이 글에서는 관절에 부담을 덜 주면서 집에서 편하게 실천할 수 있는 방법을 정리해 알려드리겠습니다. 관절염이라 운동이 두려울 때 "조금만 걸어도 무릎이 쑤시는데, 운동을 해도 괜찮을까?" 이런 걱정 많이 하시지요. 실내자전거는 체중이 엉덩이 쪽으로 분산돼서, 걷기보다 무릎에 실리는 하중이 적은 운동으로 소개되고 있습니다.페달을 반복해서 밟는 동작 덕분에 허벅지 근육이 조금씩 강화되면서, 무릎 관절이 받는 충격을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 실내에서 하는 운동이라 날씨나 길 상태에 영향을 덜 받기 때문에, 넘어질까 걱정이 큰 분들께도 ..

나이가 들수록 혈압 수치 한 번씩 보고 깜짝 놀라신 적 있으신가요. 실내에서 탈 수 있는 자전거는 관절 부담을 줄이면서도 심장과 혈관을 함께 단련해 주는 유산소 운동입니다.이 글에서는 실내자전거 운동효과 혈압 관리에 도움이 되는 자전거 타는 방법을 알려드리겠습니다. 50대 혈압 걱정 시작될 때 50대 이후 건강검진에서 혈압이 ‘조금 높습니다’라는 말을 한 번쯤은 들으셨을 겁니다. 실내자전거는 넘어질 위험이 적고 무릎 충격이 적어 중·장년층이 시작하기에 비교적 안전한 운동입니다. 실내자전거를 꾸준히 타면 심장이 더 효율적으로 혈액을 내보내게 되어 혈압 부담이 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 3개월 이상 지속했을 때 수축기 혈압이 눈에 띄게 감소했다는 연구도 있어, 단기보다 꾸준함이 더 중요합니다. 집에 ..